2 Usaha Yang Bisa Kita Lakukan Agar Terhindar Dari Osteoporosis

2 Usaha Yang Bisa Kita Lakukan Agar Terhindar Dari Osteoporosis

portalinmuebles.org – Osteoporosis adalah jenis penyakit yang menyerang tulang dan memiliki kemungkinan besar untuk dialami oleh orang lain. Dan Anda pun beresiko untuk mengalami penyakit tersebut, sehingga akan mengalami kesulitan ketika tua nanti. Nah, bagaimana jika Anda melakukan berbagai usaha yang bisa kita lakukan agar terhindar dari osteoporosis berikut?

Tentunya ketika menjalankan berbagai usaha tersebut, diperlukan konsistensi sehingga nantinya tulang tidak mudah lapuk –kondisi umum penyakit yang diderita karena terkena osteoporosis. Pada artikel ini, kami akan membahas berbagai cara yang bisa digunakan untuk menghindari osteoporosis pada pria maupun wanita yang sudah lanjut usia. 

Tips Menghindari Osteoporosis Pada Pria Dan Wanita 

Penyebab osteoporosis pada wanita dan pria biasanya adalah kurangnya kadar kalsium yang diperlukan oleh tulang. Selain itu, malas berolahraga juga menjadi salah satu penyebab penyakit tersebut sering dialami seseorang ketika sudah berusia lanjut. Nah, berikut ini berbagai tips untuk menghindari penyakit osteoporosis disease di masa tua: 

 

  • Memperhatikan asupan tubuh 

 

Ketika berbicara tentang asupan tubuh, memang benar jika kita akan membicarakan tentang makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Alangkah baiknya Anda menjaga asupan tubuh harian agar nantinya tidak mudah terkena penyakit ini. Anda harus mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium, seperti susu, sayuran, ikan kaleng, dan sereal. 

Jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D cukup banyak, seperti bayam serta ikan-ikanan laut (salmon dan tuna). Hindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam terlalu tinggi. Dan jika Anda menyukai makanan asin, usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan sodium lebih dari 2.400 miligram per harinya. 

Selain itu, kebutuhan protein harian Anda juga harus terpenuhi, dengan cara memakan telur dan sayuran serta daging yang mengandung protein. Daging merah serta susu menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menjaga asupan protein harian. Selain itu hindari makanan instan serta minuman keras beralkohol untuk menjaga kesehatan tubuh. 

 

  • Menjaga pola hidup harian 

 

Menjaga pola hidup harian menjadi salah satu hal yang harus Anda lakukan agar senantiasa segar bugar. Usahakan untuk melakukan olahraga secara teratur setiap harinya agar kesehatan tulang dan otot Anda selalu terjaga. Selain itu hindari kebiasaan merokok yang bisa mendatangkan kerusakan pada sel tubuh dan tulang. 

Anda juga bisa mencari waktu senggang untuk menikmati sengatan matahari pagi untuk mendapatkan cukup banyak vitamin D bagi tubuh. Pastikan Anda telah menggunakan sunscreen agar kegiatan di luar rumah tersebut tidak merusak kulit. Selalu berhati-hati ketika jalan agar nantinya tidak jatuh juga bisa menjadi upaya untuk menjaga kesehatan tulang setiap waktu. 

Baca Juga : Langkah Mudah Membuat Web Html yang Menarik dan Bagus

Jangan meremehkan usaha yang bisa kita lakukan agar terhindar dari osteoporosis yang telah kami berikan untuk Anda secara singkat dan padat di atas ya. Jadi, jangan lupa untuk mempraktekkan berbagai saran dari kami ya. Semoga artikel kami bermanfaat untuk kebugaran dan kesehatan Anda!

Tags: